Media zijn de hele dag om ons heen. Van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat worden we omringd door schermen, luidsprekers en andere apparaten die onze aandacht vragen. Dat is niet zonder effecten: media kunnen prikkelen, in beweging brengen, je aan het denken zetten, je verbinden met anderen en zorgen voor ontspanning. Maar ze zijn ook een bron van onrust, kunnen verslavend werken en op termijn zelfs psychische klachten veroorzaken.

10 tips

We geven je graag 10 tips waarmee je een gezonde schermtijd kunt behalen. 

1. Stel een limiet in
Probeer je voor een week te houden aan een limiet voor je totale schermgebruik of voor een specifieke app. Via Schermtijd op je iPhone of Digitaal Welzijn op Android kan je een melding instellen zodra je je limiet hebt overschreden.

2. Laat je niet afleiden
Zet de pushberichten van apps die geen directe aandacht vragen uit. Zet je telefoon op stil of leg hem uit het zicht. Verwijder apps die je niet echt nodig hebt. 

3. Maak je slaapkamer schermvrij
Leg je telefoon voor je gaat slapen in een andere kamer. Zo is de kans kleiner dat je ‘s ochtends meteen je berichten checkt. Bonustip: Koop een wekker. Dan hoef je niet de wekker van je telefoon te gebruiken.

4. Zet je schermgebruik op papier
Maak een overzicht van wat je schermgebruik jou oplevert en wat het je kost. Kun je deze schermactiviteiten ook vervangen door schermvrije alternatieven?

5. Leg je telefoon weg tijdens het eten
Dit is niet alleen goed voor de sfeer aan tafel, maar helpt je ook beter te concentreren op wat je aan het doen bent en de mensen om je heen. Bonustip: Je kunt er ook een spelletje van maken. Bijvoorbeeld: wie spiekt betaalt het eten in het restaurant of moet hardop zijn bericht voorlezen.

6. Beweeg mét je scherm
Denk bijvoorbeeld aan sport-, yoga- of dansfilmpjes, begeleide wandelingen, apps die je motiveren om te bewegen zoals Tuby, Pokémon GO, Hardlopen met Evy en geocaching. Je kunt ook gaan wandelen of sporten met een podcast of luisterboek op. 

7. Beperk je tot één scherm
Verminder prikkels en combineer geen schermactiviteiten met elkaar. Ga dus niet scrollen op sociale media tijdens het kijken van een serie, maar focus je aandacht. Leg in zo’n geval je telefoon wat verder weg, dan pak je hem er minder snel bij. 

8. Maak afspraken
Bespreek je schermgebruik met de mensen met wie je samenleeft en tijd doorbrengt: waar en wanneer gebruik je wel of juist geen media? En voor hoe lang?

9. Zet je scherm op grijstinten
Als je telefoonscherm op kleur is ingesteld houdt het je aandacht beter vast. Je kunt dit ook instellen voor een bepaald moment op de dag, bijvoorbeeld ‘s avonds rond je bedtijd.  

10. Kies een specifiek moment om op berichten te reageren
Bijvoorbeeld ’s ochtends tussen 9.00 en 10.00 uur of ’s middags tussen 17.00 en 18.00 uur. Zo wen je aan die vaste momenten en pak je minder snel tussendoor je telefoon. Ook kan het de druk om snel te moeten reageren verlagen.